Wandelen is het beste medicijn

Ademwerk blogs

Je titel komt hier

Wandelen heeft een gunstig effect op je afweersysteem, verlaagt het stressgevoel en bevordert creativiteit.

Je komt tot fijne gesprekken, betere samenwerking, het helpt je los te laten en vooruit te komen en het brengt mensen dichter bij elkaar. Sommige artsen schrijven wandelingen ook voor als preventieve (amplitie) behandeling voor lichamelijke en geestelijke aandoeningen.

Door te wandelen gaat er meer zuurstof naar je hoofd, waardoor je hersenen nieuwe verbindingen kunnen maken en je creativiteit en oplossend vermogen zal groeien. Je hoofd wordt leeg door rustig te bewegen, waardoor je makkelijker ontspant, weer oplaadt en herstelt. Wandelen is goed voor lichaam en geest en het herstellend en genezend vermogen van je lichaam.

Volgens professor neuropsychologie Erik Scherder houdt een dagelijkse wandeling je hersenen gelukkig en heeft het ook een gunstig effect op je afweersysteem, wat we in deze tijd goed kunnen gebruiken! Elke dag 30 minuten of langer wandelen kan je gezondheid, lichaam en geest transformeren!

Wandelen verlaagt het stressgevoel

Als je beweegt activeer je de hersenschors. Die zorgt ervoor dat er een rem komt op al die gebieden in je brein die zorgen voor negatieve gevoelens en je niet lekker voelen of gestrest zijn. In deze tijd loert somberheid om de hoek. Ga je lopen, dan komt er ruimte voor positiviteit. Van alle tips om de stresshormonen uit je lijf te krijgen, zou wandelen zomaar de effectiefste kunnen zijn.

Wandelen bevordert creativiteit

Tijdens het wandelen word je cognitief minder belast. Je komt even tot rust en je creativiteit wordt in gang gezet, oplossingen dienen zich soms spontaan aan. De natuur wint het van de stad. In de stad moet je opletten, dat kan stressvol zijn. Van de natuur geniet je. Kleine kronkelpaden, wind door de bomen, je haren en groen om je heen. Veel activiteiten in je brein en een verrijking voor je hersenen.

Van wandelen word je blij

Door te wandelen maak je meer dopamine aan. Heb je pijn of ben je somber, dan brengt die toevoer je naar een ‘normaal’ niveau. Zit je al lekker in je vel dan kan het regelrecht euforisch werken. Hoe vaker je loopt, hoe sneller dat effect optreedt. Als je niet gewend bent te wandelen, kunnen lange tochten helpen die euforie te bereiken. Heb je dat effect eenmaal ervaren, dan is het steeds sneller op te roepen.

Verhoogd je longcapaciteit

Een flinke wandeling verhoogt de zuurstofcirculatie in het bloed en helpt de longen beter te werken. Door dieper te ademen verlaag je dus ook de symptomen die gerelateerd zijn aan longziekten.

Je wandelt je geheugen fit

Oudere mensen die wekelijks minstens 40 minuten wandelen krijgen niet alleen een betere fysieke conditie maar ook een beter geheugen en meer hersenvolume. Wandelen voorkomt vroege dementie, verkleint het risico op Alzheimer en verbetert de mentale gezondheid. Beweging stimuleert de aanmaak van BDNF, een stofje dat de bestaande zenuwcellen in het brein onderhoudt en de groei van nieuwe stimuleert.

Lopend kom je tot fijne gesprekken en werk je beter samen

Freud wist het al: oogcontact is vaak helemaal niet zo bevorderlijk voor een gesprek. Hij liet zijn cliënten daarom met het gezicht van hem af op de divan liggen, óf ging met ze wandelen. Vaak kwam het dan tot een veel openere gedachtewisseling en coöperatieve houding.

Wandelen helpt je los te laten

Lopen geeft je afstand van zaken die je bezighouden en geeft je de mogelijkheid om je leven weer met nieuwe ogen te bezien. Het malen in je hoofd houdt op, je wordt even “uit de tijd” getild. Momenten van volmaakt geluk, waarin je niets meer te wensen hebt, niet terugverlangt naar wat achter je ligt en niet gespannen uitkijkt naar wat nog komen moet. Lopen brengt je in het NU.

Wandelen helpt je vooruit te komen

Wandelen is een soepele, vooruitgaande beweging die tot psychologische beweging kan leiden en ervoor zorgt dat je je meer richt op de toekomst en minder bezig bent met het verleden. Als we vooruit bewegen worden de processen in onze hersenen die te maken hebben met vooruitgang toegankelijker. Via je bewegingen kom je automatisch in de stemming om “stappen te zetten” en “verder te gaan”. Je blik wordt letterlijk en figuurlijk ruimer en gericht op wat voor je ligt.

Wandelen brengt mensen dichter bij elkaar

Als je samen wandelt, neem je automatisch hetzelfde ritme en tempo aan. Deze gezamenlijke tred beïnvloedt de mentale ervaring, synchroon bewegende mensen stemmen hun denkbeelden, gevoelens en doelen meer op elkaar af. Hierdoor voel je meer aansluiting en verbondenheid met elkaar en er ontstaat vanzelf meer empathie en positiviteit. Samen wandelen is een eenvoudige manier om zelfs zonder woorden dichter bij elkaar te komen.

Wandelen is goed voor je hart

Wandelen is zeer effectief in het voorkomen van hart- en vaatziekten en beroertes. Het vermindert hartproblemen doordat de bloeddruk verlaagt en de bloedcirculatie verbetert. Bij vrouwen die minstens 3 uur per week wandelen vermindert het risico op hartinfarcten met 43%.

Wandelen tegen depressie en nervositeit

De dopamine werkt als neurotransmitter ook goed tegen depressie en pijn. Een wandeling kan dus letterlijk genezend werken voor mensen die daarmee worstelen en wordt geadviseerd om de symptomen van een milde tot gemiddelde depressie tegen te gaan. Uit onderzoek is gebleken dat minimaal 30 minuten per dag wandelen of drie keer per week minimaal 60 minuten een significante invloed hebben op de symptomen van depressiviteit en deze met 36% verlagen.

Een kalme geest

Als wandelen symptomen van depressie vermindert bij mensen met ernstige problemen, stel je dan eens voor hoeveel energie je kunt opdoen wanneer je je vermoeid of down voelt!

‘Change your breath, change your life!’

0
    0
    Je mandje is leeg